1. 비타민 B의 섭취
- 나이가 들으니 체력이 예전같지가 않습니다. 물론 아직도 젊긴하지만 상대적으로 몸이 피로해졌다는 말입니다. 직장일, 육아, 나이가 듦으로써 생기는 체력저하, 운동부족 등 각자마다 다양한 사정이 있습니다.
- 저도 틈틈히 시간을 내어 열심히는 아니지만 꾸준하게 운동을 하고는 있지만 최근에 체력의 저하를 느껴 안먹던 비타민을 먹으려고 알아보았습니다.
- 다양한 비타민의 종류가 있지만 저는 멀티비타민을 먹지는 않고 비타민 B 가 들어있는 제품을 골랐습니다. 인터넷에 검색해보면 많이 나오겠지만 비타민 B는 공통적으로 몸 속 에너지 생성과 면역 항체 생성에 중요한 역할을 한다고 합니다. 그래서 저같이 만성 피로감을 느끼는 사람에게 도움이 될 듯하여 섭취를 계획하였습니다.
2. 비타민 B의 부작용
- 제가 그간 비타민같은 영양제 캡슐을 섭취하지 않은 큰 이유는, 바로 속이 더부룩함과 속쓰림과 같은 증세 때문이었습니다. 저는 위가 좀 약한 편이여서 종합비타민제나 일반 비타민 알약을 섭취만 하면 구토가 나오는 부작용이 발생하였습니다.
- 비타민 B군들은 공복에 섭취하면 위염, 속쓰림, 위장장애가 유발되기 때문에 식사 후 섭취를 권하고 있습니다만 저같은 경우는 식사 후 섭취해도 속이 지속적으로 더부룩하여 그간 음식에서 섭취하는 비타민으로 버텼었습니다.
- 과복용의 문제는 비타민 B가 수용성 비타민이라 과복용해도 소변으로 배출되기 때문에 그 부분을 일반적으로 걱정하지 않으셔도 됩니다.
3. 비타민 섭취 시 위장장애를 발생시키지 않기 위해선?
- 비타민 B를 섭취할 때 위장장애를 발생시키지 않기 위해서는 비타민B가 위에서 흡수되지 않도록 해야 합니다.
- 위에서 캡슐이 녹지않고 장까지 가도록 하게 하는 캡슐이 바로 장용성 캡슐입니다.
4. 장용성 캡슐이란? (Enteric Coated)
- 장용성 캡슐이라는 것은 말 그대로 장에서 녹도록 해주는 캡슐입니다.
- 캡슐에 장용성 코팅을 하면 위산에 의해 녹는 것을 방지하도록 해줍니다.
- 장용성 캡슐은 두가지 경우에 효과적입니다.
1) 약물이 위산에서 분해되어 위벽을 자극하여 구토나 위장장애를 일으키는 경우
2) 장관에서 보다 효율적으로 흡수되는 경우
- 결론적으로 저같이 위가 약한 경우는 장용성 코팅이 된 비타민 캡슐 제품을 먹는 것이 큰 도움이 된다고 말씀드릴 수 있습니다.
5. 장용성 비타민B 제품은?
- 네이버에 장용성 비타민 B 를 검색하면 나오는 제품은 현재(2022.9.기준) 국내 제품은 한가지밖에 없습니다. (검색어: 장용성 비타민 B)
- 저같이 위가 약한 사람이 많음에도 불구하고 아직은 비타민 쪽에서는 제품이 많이 나오고 있지는 않습니다.
- 오메가3 같은 경우는 장용성 제품이 국내에도 많이 출시되어 있습니다.
- 저는 해당 장용성 비타민 B 제품을 구입해서 현재 한달여간 먹고 있습니다만 제가 느끼기에는 위장장애는 현재 없는 상태입니다. 플라시보 효과인지는 확실하게 말씀드리지는 못하겠지만 비타민을 먹기 이전과 비교하여 피로감도 더 나아진 것 같습니다.
6. 해외직구로 구입하기 위해서는?
- 국내에는 현재 기준으로 장용성 비타민B 제품이 1가지로 유일하기 때문에 해외직구도 검색해보았습니다.
- 아마존이나 아이허브에서 'Enteric Coated' 라는 키워드를 입력하여 제품을 검색하시면 되십니다.
- Enteric Coated 으로 검색하니 위와 같이 제품명에 보통 기입되어 있습니다.
- 근데 아마존에서 제가 검색해본 결과 비타민류 제품에는 장용성 제품을 쉽게(많이) 발견하지는 못했습니다. 이런저런거 따지면 그냥 국내 제품 구입이 편리하실 수도 있습니다.
- 여담으로 검색하다 보니 페퍼민트 오일도 섭취하는 것 같은데(위에도 있음) 무슨 효능이 있는지 궁금해서 다음번에 포스팅 해보도록 해야겠습니다.
7. 결론
- 비타민B, 종합비타민 등의 영양제는 경우에 따라 위장장애를 일으킨다.
- 위장장애 부작용을 겪지 않기 위해서는 장용성 코팅된 캡슐로 섭취하여야 한다.
- 키워드는 장용성, Enteric Coated 으로 제품 검색
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